تفريحي
 
نويسندگان
جستجو
پيوندهای روزانه
لينكي ثبت نشده است
پنل کاربری
نام کاربری :
پسورد :
عضویت
نام کاربری :
پسورد :
تکرار پسورد:
ایمیل :
نام اصلی :
آمار
امروز : 55
دیروز : 5
افراد آنلاین : 1
همه : 10977

 

به جاي اينكه : اولين چيزي باشد كه سر مي كشيد
سعي كنيد : آخرين چيزي باشد كه در طول روز مي خوريد .
اين زماني است كه شديدا به آن نياز داريد . كافئين با مهار نمودن تأثيرات آدنوزين * كه يك ماده شيميايي در مغز براي خواب است و در طول روز تجمع مي كند باعث مي شود تا خواب آلودگي بيشتري پيدا كنيد .

جيمز يات ، پزشك و مدير مركز تحقيقات و خدمات اختلالات خواب در مركز پزشكي دانشگاه راش مي گويد : " در عين حال ،هر كجا كه احساس خواب آلودگي كنيد ، كلا نزديك غروب قهوه به كمك شما مي آيد پس تأثير كافئيني كه هنگام صبح مصرف مي كنيد از بين خواهد رفت .
خوردن 2/1 تا 1 فنجان قهوه يا كافئين هنگام غروب يعني هنگامي كه فشار خواب بالاست شما را پرانرژي نگه مي دارد ، اما اگر شديدا به اثرات كافئين حساس هستيد اوايل عصر آن را استفاده كنيد تا هنگام شب به سختي به خواب نرويد .

 


ادامه مطلب
امتیاز:
 
بازدید:
[ ۵ دى ۱۳۹۶ ] [ ۰۵:۵۶:۴۷ ] [ منا ]

به جاي اينكه : شكم خود را از كربوهيدرات پر كنيد
سعي كنيد : آنها را محدود كنيد تا جايي براي پروتئين بيشتر باز كنيد .

 

اگرچه كربوهيدراتها مي توانند به عنوان سوختي كه سريع مي سوزند مصرف شوند اما مصرف بيش از اندازه ي آنها باعث تخليه انرژي مي شود .

 

در تحقيقات اخير كه توسط دونالد . كي . ليمن ، پزشك و پروفسور تغذيه در دانشگاه ايلينويز انجام گرفت گزارش شده ، خانمهايي كه ميزان كربوهيدرات را در رژيم غذايي اشان كم كردند و ميزان مصرف پروتئين را بالا بردند بيشتر احساس شادابي و پرانرژي بودن مي كردند .


مصرف كربوهيدرات سالم روزانه خود را به زير 150 گرم برسانيد . بهترين تقسيم بندي غذايي مي تواند اينگونه باشد : مصرف 5 وعده سبزيجات ، 2 واحد ميوه و 3 يا 4 وعده مواد نشاسته اي ( ترجيحا غلات سبوس دار ) . كربوهيدرات مانند نان ، برنج ، ماكاروني و برشتوك .


صبحانه : يك تكه نان يا كلوچه ، يك عدد تخم مرغ ، همبرگر و پنير از هر كدام يك تكه و يك ليوان شير.

 

ناهار : ساندويچ رو باز شامل يك تكه نان ، 2 تا 3 مثقال گوشت و 1 مثقال پنير ، 2 وعده سبزيجات و 1 عدد سيب .

 

شام : 6 مثقال گوشت بدون چربي ، 3 واحد سبزي ، يك واحد ميوه و 1 يا 2 واحد كربوهيدرات نشاسته اي .


ادامه مطلب
امتیاز:
 
بازدید:
[ ۵ دى ۱۳۹۶ ] [ ۰۵:۵۶:۰۵ ] [ منا ]

به جاي اينكه : بخوابيد
سعي كنيد : بلند شويد و خودتان را در معرض نور آفتاب قرار دهيد .
اين كار باعث مي شود تا ريتم محدود شما كه با ساعت بيولوژيكي بدنتان در غده هيپوتالاموس تنظيم مي شود با 24 ساعت روز همگام شود . اگر نور نباشد ، چرخه ي خواب و بيداري بدن شما مايل است با ميانگين هر روز 12 دقيقه به تآخير بيافتد و با ريتم 24 ، 2 ساعت كار كند . ( دانشمندان علت آن را نمي دانند ولي فكر مي كنند كه به تغييرات فصلي خورشيد مربوط مي شود ).


ماريانا فيگريو ، پزشك و مدير برنامه ريزي مركز تحقيقات موسسه پلي تكنيك رينسلر مي گويد : " اين بدين معني است كه بدن شما مي خواهد بيشتر شما را در رختخواب نگه دارد . اما اگر اجازه بدهيد كه چنين اتفاقي بيافتد و هر روز در يك ساعت از خواب بلند شويد ، كسل و خسته خواهيد شد ".


براي اينكه ريتم محدود خود را با 24 ساعت روز تنظيم كنيد ( وقتي خستگي از بدنتان بيرون برود احساس مي كنيد مثل جت پرواز مي كنيد ) تصميم بگيريد كه حتما 30 دقيقه اول را درمعرض نور آفتاب بايستيد حتي روزهاي تعطيل كه مي خواهيد بخوابيد . ساده ترين راه اين است كه از خانه بيرون برويد و نيم ساعت براي خودتان بچرخيد يا صبحانه اتان را كنار يك پنجره آفتاب گير بخوريد . اگر برنامه ي كاري اتان ايجاب مي كند هنگامي كه هنوز هوا روشن نشده از خواب بلند شويد چراغهاي داخل خانه را روشن كنيد حتي كمي از آن مي تواند به شما كمك كند.


ادامه مطلب
امتیاز:
 
بازدید:
[ ۵ دى ۱۳۹۶ ] [ ۰۵:۵۵:۳۳ ] [ منا ]

لازم نيست بگوييد : ما مي دانيم .
طي آخرين تحقيقاتمان در مورد خواب ، متابوليسم ، استرس و كرونوبيولوژي به تشخيص اينكه چه موقع بيشترين موقعيت خستگي را داريد پرداختيم و با كمك متخصصين ، طرحي مطمئن براي كمك به مقابله با آن انديشيديم .مطمئن باشيد كه با اين 8 استراتژي ، شاداب و سرحال از خواب بيدارمي شويد ، در طول روز هوشياريد و درست به موقع به رختخواب رفته تا يك خواب راحت داشته باشيد.


ادامه مطلب
امتیاز:
 
بازدید:
[ ۵ دى ۱۳۹۶ ] [ ۰۵:۵۵:۰۵ ] [ منا ]

مصرف شكلات و قهوه در بروز سردرد موثر است
يك متخصص تغذيه و رژيم درماني گفت: مصرف شكلات، قهوه و مواد شيرين كننده مورد استفاده در غذاهاي رژيمي در بروز سردرد و شدت يافتن آن موثر است.

دكتر رضا آمري نيا روز يكشنبه در گفت و گو با ايرنا افزود: مصرف برخي مواد غذايي مانند شير گاو، پنير سفت و كهنه، كنسروهاي گوشت و ماهي، آجيل، انجير، خرما، كشمش و پياز نيز، در بروز سردرد و يا شدت يافتن آن در كوتاه مدت و دراز مدت موثر است.
وي، با بيان اينكه علت اصلي سردرد گشادي يا تنگي عروق مغزي است، اظهار داشت: مصرف مشروبات الكلي، دخانيات، قرص هاي ضد بارداري و چربي هاي اشباع شده از ديگر علل بروز سردرد هستند.


ادامه مطلب
امتیاز:
 
بازدید:
[ ۵ دى ۱۳۹۶ ] [ ۰۵:۵۴:۲۳ ] [ منا ]
[ ۱ ][ ۲ ][ ۳ ][ ۴ ][ ۵ ][ ۶ ][ ۷ ][ ۸ ][ ۹ ][ ۱۰ ][ ۱۱ ][ ۱۲ ][ ۱۳ ]
.: Weblog Themes By blograz :.

درباره وبلاگ

موضوعات وب
موضوعي ثبت نشده است
لینک های تبادلی
فاقد لینک
تبادل لینک اتوماتیک
لینک :
خبرنامه
عضویت   لغو عضویت
امکانات وب